今天，给大家推荐10个瑜伽动作，主要针对肩颈和上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病，而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率。

　　1、鹰式手臂

　　

　　简易坐，右手臂在下，双手缠绕大臂与地面平行保持5-8个呼吸，换另一侧

　　2、牛面手

　　

　　简易坐，双手臂向前伸展将右手向上向后放在肩胛骨上左手向下向后反转沿着脊柱向上双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧肩比较紧的可以借助伸展带

　　3、反祈祷式

　　

　　双手体后合十，反转手掌，指尖朝上双手内侧延脊柱向上，双肩放松外展打开，脖子一定要向上延展微微的收下巴，保持5-8个呼吸

　　4、展臂式

　　

　　山式站立，双手轻轻的放在腰背部双肩外展下沉，慢慢的向后后弯记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸

　　5、猫牛式

　　

　　跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背记住脊柱要一节一节的延展每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组

　　6、英雄前屈

　　

　　坐立在垫面上，双脚并拢双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱呼气身体向前向下，双手臂延展前额放在地面上，保持5-8个呼吸

　　7、蝗虫式

　　

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧呼气抬双腿双手臂向后向上双手也可以交握，保持5-8个呼吸

　　8、弓式

　　

　　俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双手向后抓住双脚的脚踝呼气双腿向后向上，胸腔打开向上保持5-8个呼吸

　　9、小桥式

　　

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱呼气抬起髋部向上，双手体后交握展肩向后，胸腔向上提，保持5-8个呼吸

　　10、骆驼式

　　

　　跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上注意保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸