马”又叫“劈腿”，在瑜伽中叫做神猴式。

　　神猴式需要腿和髋部的打开，今天推荐一套练习，拉伸腿的后侧、前侧，髋部前侧，为神猴式做好准备。

　　2个砖块抵住墙，双手撑在砖块上手和背部一条直线尝试把腿伸直，脚跟踩地伸不直保持稍微弯曲，保持1分钟

　　面对墙站立，双脚与髋同宽往前折叠，重心向前，背部贴墙双手抓脚踝，加强腿后侧拉伸保持1分钟

　　来到低位弓步，保持2次呼吸然后推到半神猴，保持2次呼吸重复5次，换边

　　仰卧，左脚踩地，瑜伽带套在右脚底板，另外一端套在中背部然后左腿伸直，保持1分钟双手拉瑜伽带，让腿和头相互靠近保持10次呼吸，换边

　　背对墙站立，前屈折叠，右腿放在墙上双手撑在砖块上，保持1分钟，换边

　　右膝盖着地，脚背贴地，左脚在身体左侧，手肘放在砖块上，保持1分钟然后手肘落地，保持1分钟接着双手往前延展，保持1分钟

　　在上一个体式基础上，弯曲右面的腿，拉脚背靠近脚跟保持1分钟，换边

　　2个砖块放在右膝盖两侧右脚跟放在折叠的毛毯上，手肘放在砖块上保持1分钟然后缓慢往前滑动右腿，让右臀部缓慢落地保持1分钟，换边

　　如果缺乏运动，腿后侧一般都是很紧的，需要时间去慢慢打开，每天坚持练习，进步更快哦！