练瑜伽有以下好处：

　　一、身体层面

　　1. 增强身体柔韧性：通过各种体式的练习，能逐渐拉伸肌肉和韧带，提高关节的活动范围，让身体更加灵活。

　　2. 提升肌肉力量：很多瑜伽体式需要身体不同部位的肌肉共同参与，长期练习可以增强肌肉的力量和耐力。

　　3. 改善身体姿态：帮助纠正不良体态，如圆肩、驼背、头前倾等，使身体更加挺拔。

　　4. 促进身体的平衡和协调：一些瑜伽动作需要保持平衡，这有助于提升身体的平衡感和协调性。

　　二、心理层面

　　1. 减轻压力：在练习瑜伽的过程中，专注于呼吸和体式，能帮助你暂时忘却生活中的烦恼和压力，放松身心。

　　2. 增强专注力：需要集中注意力在当下的动作和呼吸上，从而提高专注力和注意力。

　　3. 改善睡眠：通过放松身心，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠质量。

　　4. 培养内心的平静：让你学会在忙碌的生活中找到内心的宁静，提升自我认知和情绪管理能力。

　　三、健康层面

　　1. 促进血液循环：瑜伽的体式和呼吸法可以促进血液循环，为身体各个器官提供充足的氧气和营养物质。

　　2. 增强免疫力：有助于调节身体的免疫系统，提高身体的抵抗力。

　　3. 缓解慢性疼痛：对一些慢性疾病如腰痛、颈椎病等有一定的缓解作用。