抑郁症——现代人健康的一大杀手很多年前，一提起抑郁症，可能很多人会以为就是心情不好、压抑郁闷、失眠等。现在，抑郁症已经不是如此简单了。来看看几个数字。

　　全球共有约4亿人患有抑郁症

　　少于25%的患者会寻求有效的治疗

　　中国约有9000万人患有抑郁症

　　抑郁症患者接受治疗的大概只有8%

　　中国每年有20多万人因抑郁症自杀......

　　

　　你，离抑郁症还有多远？

　　

　　你是否出现以下症状：入睡困难、记忆力减退、易兴奋、易疲劳、狂躁不安、悲观绝望、幻听幻觉、思维紊乱、胡言乱语。

　　

　　那么人为什么会有这种感觉存在、又为什么会产生抑郁？今天丫头就来和大家说说。

　　来认识一个词，GABA，是γ-氨基丁酸的简称，一种天然存在的非蛋白质氨基酸。好了，看到这儿就可以了，想要了解更多可以去360搜索一下。那么它到底和抑郁症有什么关系呢？

　　当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪，一般长久处于高压力族群如身处竞争环境中的人群、运动员、上班族等，都很容易缺乏GABA需要及时补充以便舒缓情绪。

　　那么瑜伽又和GABA有什么关系呢？有研究表明，练习瑜伽之后，人们的大脑中GABA的含量得到了提高。也就是说，瑜伽能够有效缓解人们焦虑不安的情绪，也就可以有效缓解抑郁。

　　瑜伽中对于抑郁症是这么解释的，既不是生理疾病也不是精神问题，完全是一种心灵的情况。也就是阿育吠陀医学的资料中说的，抑郁症是心灵的一种状态，外在因素与突发事件会对人的精神状态、自尊自信和自我认同产生巨大影响，并会在身体上与其他疾病一道反映出抑郁症的病症。瑜伽，可以改善抑郁症！

　　

　　通过有意识的瑜伽练习，我们会惊奇发现自身的自愈能力，和从未感觉过的潜力。坚持习练，相信会对大家非常有帮助。

　　No.1 拜日十二式

　　

　　坚持每天习练拜日十二式在我们之前的文章中，有详细关于拜日十二式的讲解，大家可以点击拜日十二式进行查看。

　　

　　No.2 侧三角式

　　

　　侧三角式减压站立，双手放在身体两侧。右脚向侧跨出一大步，右膝弯曲，双手向两侧平举，手臂与肩膀平行，身体面向正面。呼气右手落在右脚外侧，左手臂向右侧延伸。保持5-10秒后，然后慢慢回到原位，向另一侧重复动作。

　　No.3 桥式

　　

　　桥式助睡眠仰卧，屈膝，双脚靠近臀部，注意双膝与髋部同宽。双手置于身体两侧，掌心朝下。呼气，双脚和手臂压地，臀部慢慢抬高，双手在臀部下方十指相扣。双肩靠近，使臀部尽可能与地面平行。保持此姿势30－60秒，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。

　　No.4 卧束角式

　　

　　卧束角式平息情绪仰卧，背部下方可以用长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　No.5 骆驼式

　　

　　骆驼式促进血液循环跪在地上，两丈腿与双脚略分开。吸气，两手放在两髋部，脊柱轻轻向后弯曲，伸直大腿肌肉。同时把双手掌放在脚底上。保持两大腿垂直于地面。将头向后仰，保持体式的同时，把颈部向后伸展。收缩臀部肌肉。保持30秒之后，将双手放回髋部，慢慢起身回正。

　　No.6 脊柱扭转式

　　

　　脊柱扭转消除疲劳坐姿准备。右小腿内收靠近左大腿内侧。左膝收起靠近肩膀的地方，左脚放在右膝之外。举起左臂，放在身体后侧，右臂手肘抵左膝盖。将脊柱扭转。也可以将右手臂从左腿下方穿过去，和左手在体后相扣。过程中，颈部、肩膀、脊柱自然的进行转动。深长舒适的呼吸，保持30秒，恢复原态。稍稍休息之后，换另一边重复。

　　No.7 婴儿式

　　

　　婴儿式放松全身跪立在垫子上，肩膀打开，双手放在大腿上，呼气，双手移至身体两侧，上身尾骨开始一节一节往前放松，直到腹部贴向大腿。额头轻轻点地。闭上双眼，放松身体，均匀呼吸。

　　今天的分享就到这儿请大家持续关注，瑜伽改善抑郁症系列文章。